Magneziul este un mineral vital care activează nu mai puțin de 300 de reacții enzimatice în corpul uman. Fie că este vorba despre niveluri optime de energie, oase puternice, un ritm cardiac sănătos sau chiar gestionarea stresului și relaxare, magneziul joacă un rol important în menținerea corpului și minții sănătoase. Deoarece corpul nostru nu poate produce magneziu, este esențial să obținem niveluri suficiente din surse externe pentru a evita afecțiunile grave, cum ar fi aritmiile, osteoporoza, stresul sau tulburările de somn.
La fel ca în cazul oricărui alt nutrient, biodisponibilitatea și capacitatea de a fi absorbite rapid și eficient de către organism sunt cruciale pentru a menține un aport adecvat.
Această biodisponibilitate mai mare este motivul pentru care glicinatul de magneziu este preferat față de alte forme. Aceasta înseamnă că este absorbit mai eficient de organism în comparație cu formele anorganice, iar absorbția îmbunătățită poate duce la rezultate mai bune pentru persoanele care necesită suplimente.
Beneficiile magneziului
Magneziul promovează un somn odihnitor
Conform numeroaselor studii, inclusiv a acestui articol informativ publicat de Oxford Academic, s-a demonstrat că magneziul aduce beneficii promițătoare pentru odihnă și relaxare, promovând un somn profund și reparator și gestionând stresul zilnic.
Cum functioneazã? Pe de o parte, poate ajuta la menținerea nivelurilor normale de GABA – neurotransmițătorul care facilitează somnul – și, prin urmare, acționează ca un sedativ ușor.
Pe de altă parte, favorizează relaxarea musculară, prin inhibarea receptorului neurotransmițătorului primar excitator, respectiv receptorul N-metil-D-aspartat. Acest lucru poate duce la relaxare generală și la îmbunătățirea somnului.
Cercetările au indicat că persoanele cu cantități scăzute de magneziu au, de asemenea, niveluri reduse de melatonină. Melatonina este hormonul responsabil cu menținerea ritmului circadian, care stimulează schimbările din organism în conformitate cu ciclul zi-noapte. Menținerea sub control a aportului de magneziu poate ajuta la menținerea unui ritm circadian normal și la îmbunătățirea somnului.
În plus, magneziul poate ajuta și la reducerea cortizolului – hormonul stresului, care influențează răspunsul simpato-adrenal reacția luptă-fugă). Reducerea nivelului de cortizol poate ajuta oamenii să se simtă mai în largul lor și să doarmă mai bine.
Magneziul poate ajuta la ameliorarea migrenelor
Organizația Mondială a Sănătății afirmă că 40% din populația lumii de toate vârstele suferă de migrene. Această afecțiune debilitantă poate avea diverse cauze, iar simptomele pot varia de la persoană la persoană – cu durere intensă, sensibilitate la lumină și sunet și greața fiind printre cele mai frecvente. Migrenele pot afecta semnificativ capacitatea unei persoane de a funcționa și de a duce o viață normală. Dar există și vești bune! Potrivit Fundației Americane pentru Migrene, s-a demonstrat că magneziul ajută la prevenirea migrenelor, în special în cazurile cu aură.
Se crede că această substanță uimitoare blochează modificări ale vederii și ale altor simțuri cauzate de aură în timpul migrenelor. Prin suprimarea acestor semnale, severitatea simptomelor aurei ar putea fi diminuată. Deoarece are capacitatea de a inhiba sau de a reduce producția creierului de molecule care comunică durerea, magneziul poate ajuta la ameliorarea durerii de migrenă.
Sprijin în PMS și simptomele (pre-)menopauzei
PMS, sau Sindromul premenstrual
Ți-e poftă de ciocolată înainte de menstruație? Acesta poate fi un mod în care corpul te informează că trebuie să suplimentezi aportul de magneziu pentru a-ți susține corpul în timpul menstruației.
Pofta este pur și simplu modul în care corpul nostru ne comunică nevoia de anumiți nutrienți. Prin urmare, este important să oferi corpului tău exact nutrienții de care are nevoie, evitând substanțele nocive inutile.
Chiar dacă îți poate satisface pofta pe loc, ciocolata și alte dulciuri au alte efecte negative binecunoscute, pe termen lung. Așadar, nu ceda tentației și oferă-i organismului tău nutrienții de care are cu adevărat nevoie.
În mod ideal, nivelul de magneziu din organism ar trebui întotdeauna echilibrat printr-o dietă sănătoasă.
Întrucât nevoia de acest mineral crește exponențial înainte de menstruație, poate fi dificil să consumi o cantitate mare de anumite alimente pentru a-ți satisface nevoile în timp util și punctual exclusiv prin dietă.
Acesta este momentul în care beneficiile glicinatului de magneziu vin la îndemână: absorbabilitatea rapidă și dozajul precis ajută la asigurarea echilibrului mental și fizic de care aveți nevoie.
Menopauza
Menopauza poate apărea oricând între 40 și 50 de ani. Chiar dacă vârsta la care începe este determinată în principal de genetică, poate depinde și de alți factori legați de stilul de viață și de sănătatea generală.
Independent de vârstă, menopauza aduce o mulțime de schimbări în corpul unei femei și multe dintre ele sunt neplăcute. Bufeurile și transpiratiile nocturne pot afecta calitatea somnului, în timp ce scăderea densității osoase poate duce la osteoporoză.
În același timp, menopauza poate afecta și sănătatea mintală: semnele accelerate de îmbătrânire, metabolismul încetinit și creșterea în greutate, combinate cu modificări hormonale, pot duce la anxietate și depresie.
Vestea bună este că aceste simptome fizice frecvente legate de menopauză pot fi diminuate cu suplimentarea cu glicinat de magneziu.
Crampe musculare
Acesta este motivul:
Calciul, care este esențial pentru menținerea sănătății mușchilor și nervilor, este transportat prin membranele celulare prin intermediul magneziului. Când aceste substanțe importante sunt insuficiente, pot apărea crize musculare și crampe din cauza suprastimularii sau supraexcitarii nervilor musculari.
În unele cazuri agravate, deficiența de magneziu întrerupe comunicarea nervoasă și poate duce la convulsii.
Deficiența de magneziu
Aportul inadecvat de alimente bogate în nutrienți, malnutriția și anumite tulburări gastro-intestinale pot contribui la această problemă. Acesta este motivul pentru care o alimentație adecvată este importantă pentru a asigura cantitățile potrivite de magneziu.
Aceasta este o listă cu cele mai comune simptome ale deficienței de magneziu:
・Epuizare
・Spasme musculare și rigiditate articulară
・Pierderea forței și slăbiciunea fizică
・Ritm cardiac anormale
・Amorțeală și furnicături
・Alterarea dispoziției sau a comportamentului
・Convulsii (în cazuri extreme)
Alimente bogate în magneziu
Deoarece este un mineral (spre deosebire de vitamine), magneziul nu este distrus la temperaturi ridicate în timpul gătirii. Cu toate acestea, este transferat în apă în timpul fierberii și, prin urmare, poate fi aruncat împreună cu apa. Acesta este motivul pentru care este important să consumați alimente care nu trebuie gătite prea mult timp sau în care sucurile sunt conservate în procesul de gătit.
Am creat pentru tine o listă cu alimente bogate în această substanță și ușor de introdus în dieta ta:
・Verdețuri cu frunze, cum ar fi spanacul, varza kale și Swiss chard (mangold). Amestecă diferite tipuri de verdețuri și completează-le cu semințe și nuci – merg perfect împreună – iar salatele tale nu vor mai fi niciodată plictisitoare!
・Nuci, în special migdale. O gustare grozavă! Dar pot fi adăugate și la fulgi de ovăz, deserturi, produse de copt precum prăjituri și biscuiți, sos pesto, paste tartinabile sau topping pentru salată. De asemenea, le puteți folosi pentru a face băuturi hrănitoare, cum ar fi smoothie-uri și lapte de migdale.
・Semințe: în special semințe de chia, in și cânepă. La fel ca nucile, sunt hrănitoare, sățioase și ușor de consumat. Le puteți amesteca în fulgi de ovăz, coapte sau chiar smoothie-uri. De asemenea, le puteți încorpora în batoane energetice de casă. Datorită capacității sale de a se extinde în dimensiune, semințele de chia fac o budincă raw vegană grozavă!
・Leguminoase, cum ar fi fasole, năut și linte. Pot fi folosite în diferite moduri – dar pentru că necesită gătit, o parte din minerale ar putea fi aruncate împreună cu apa. Pentru a păstra conținutul de magneziu, adăugați-le în tocănițe sau supe. De asemenea, puteți face creme tartinabile, de exemplu hummus, folosind apa în care sunt fierte.
・Cereale sănătoase: Cerealele sunt un aliment de bază și sunt foarte disponibile. Deoarece calitatea produsului diferă considerabil, este important să alegi ceea ce este cel mai bine pentru tine. Optează pentru cereale integrale, quinoa organică, orez brun și grâu integral în locul cerealelor rafinate ori de câte ori este posibil. Le puteți consuma împreună cu leguminoasele menționate mai devreme pentru a crea mâncăruri complete cu o gamă largă de nutrienți.
・Suplimente: Este esențial să ne asigurăm că obținem o cantitate adecvată din acest mineral prin alimente, dar atunci când dieta nu este suficientă, suplimentarea este crucială. Optează pentru produse curate, de înaltă calitate, cum ar fi Magneziu Glicinat de la Pure Encapsulations. De ce ne place? Capsulele sunt ușor de luat și este opțiunea perfectă indiferent dacă sunteți un vegan dedicat sau țineți doar ocazional post.
Menținerea nivelurilor adecvate de nutrienți este crucială pentru sănătatea generală și, dacă credeți că ați putea întâmpina deficiențe, solicitați o evaluare medicală pentru a aborda cauza de bază și a asigura un management adecvat.
