Simți ”fluturi” în stomac când ești agitat? Ai simțit vreodată că o ”voce interioară” îți transmite ceva? Aceste senzații nu sunt doar metafore. Îți spun despre modul în care intestinul și creierul tău comunică între ele. Intestinul și creierul sunt conectate într-un mod fizic, iar senzațiile pe care le creează această conexiune îți pot afecta viața de zi cu zi.
Sistemul tău digestiv și creierul tău sunt conectate printr-o rețea de nervi, hormoni și substanțe chimice. Această conexiune îți influențează sănătatea fizică și mintală. Iată câteva dintre cele mai fascinante aspecte ale conexiunii intestin-creier și cum să o îmbunătățim.
Nervul vag: o autostradă cu două sensuri
Nervul vag joacă un rol important în conexiunea intestin-creier. Acest nerv conectează trunchiul cerebral de regiunea abdominală și trimite semnale între ele. Nervul vag poate avea un efect asupra rezistenței la stres, digestiei, sănătății inimii și imunității.
Când ești stresat, mintea activează modul „Fight or flight (luptă sau fugi)”, iar creierul stimulează eliberarea hormonilor de stres precum adrenalina și cortizolul. Acești hormoni pot avea un efect asupra intestinelor prin încetinirea digestiei, creșterea inflamației și sensibilitatea la durere. Acest lucru poate provoca probleme gastrointestinale constând în sindromul colonului iritabil (IBS), ulcere și reflux acid.
Pe de altă parte, dieta îți influențează creierul – de exemplu, când te bucuri de ceea ce mănânci, intestinul eliberează serotonină, un neurotransmițător care îți reglează starea de spirit, somnul și apetitul. Serotonina călătorește în minte prin nervul vag, făcându-te să te simți mai fericit – o altă dovadă că o alimentație sănătoasă îmbunătățește starea de bine!Nervul vag este, de asemenea, responsabil pentru transmiterea efectului probioticelor asupra sănătății mintale. Studiile Centrului Național pentru Informații Biotehnologice din America au demonstrat că probioticele ajută la reducerea anxietății și a episoadelor depresive prin stimularea sintezei GABA, un neurotransmițător care relaxează sistemul nervos.
Microbiomul: un sistem puternic, dinamic
Microbiomul este un element crucial al relației dintre sistemul digestiv í creier. Este format din milioane de bacterii care se află în tractul digestiv. Aceste microorganisme susțin digestia sănătoasă, producția de vitamine, prevenirea infecțiilor și sistemul imunitar în general. Dar ele produc și substanțe care au un impact asupra creierului prin modularea inflamației, caracteristica barierei sânge-minte, neurogeneza (creșterea celulelor tinere ale creierului) și expresia genelor.
Unii microbi pot produce și dopamină, un alt neurotransmițător care reglează motivația, recompensa și plăcerea.
Hormonii care joacă un rol în relația dintre stomac și creier pot interacționa și cu microbiomul. De exemplu, anumite microorganisme au capacitatea de a produce sau descompune estrogen, care afectează starea de spirit, memoria și cogniția. Cortizolul, un hormon de stres, poate fi și el influențat de microbi.
Cum să îmbunătățiți conexiunea intestin-creier
Relația complexă și dinamică dintre stomac și creier poate avea efecte semnificative atât asupra sănătății fizice, cât și asupra sănătății mintale. Prin urmare, este important să ai grijă atât de stomac, cât și de creier.
Iată câteva metode pentru a îmbunătăți relația dintre cele două:
Urmează o dietă echilibrată, bogată în alimente sănătoase, cum ar fi:
∙ fibre din fructe și legume
∙ cereale integrale – produsele fără gluten s-au dovedit a fi deosebit de delicate cu sistemul digestiv. Îți recomandăm terciul Lima Superfruits Porridge sau Orezul Basmati integral
∙ proteine slabe
∙ grăsimi sănătoase precum uleiul de măsline și avocado
∙ practică tehnici de relaxare precum meditația, exercițiile de respirație, yoga și înot
Completează-ți dieta cu suplimente care sunt deosebit de bune pentru sistemul digestiv, cum ar fi:
De asemenea, este important să evitați alimentele procesate, zaharurile, îndulcitorii artificiali, alcoolul și grăsimile trans, deoarece acestea pot crea sau agrava sistemul digestiv și sănătatea generală.
Dacă dorești să adaugi suplimente la dieta ta, consultă-te mai întâi medicul. Există o mulțime de posibilități de a-ți îmbunătăți starea de bine, așa că asigură-te că te bucuri de toate beneficiile lor!
If you want to add supplements to your diet, be sure to check with your doctor first. There are plenty of possibilities to improve your well-being – make sure you enjoy all the benefits!
